21 iulie 2024

Daca ai probleme cu greutatea corporala si duci o viata sedentara riscul ca lucrurile sa se agraveze este foarte mare. Pe langa tratamente si o diagnosticare corecta este bine sa ai si o serie de exercitii fizice pe care sa le urmezi cu sfintenie zi de zi si sa te apuci de sport ca sa mai arzi din calorii. Va fi greu la inceput, dar cu exercitii si cu putina ambitie vei ajunge sa iti atingi obiectivele cu siguranta.

Persoanele care sunt sedentare si mai au si probleme cu obezitatea vor avea nevoie de cel putin 150 de minute de exercitii moderate in fiecare saptamana, de 75 de minute de exercitii mai complexe in fiecare saptamana ca sa vada niste transformari al nivelul corpului. Deci cinci zile pe saptamana, 30 de minute pe zi ar fi suficiente pentru persoanele obeze, cu greutate prea mare.

Da, la inceput poate sa para foarte mult, insa e important de notat aici ca aceste recomandari ar trebui transformate intr-un scop si sa tinzi spre el mereu. E firesc sa nu poti sustine 30 de minute de exercitii in fiecare zi, insa incet, incet trebuie sa mergi si spre un astfel de obiectiv-uneori si trei sesiuni de 10 minute intr-o zi vor arde la fel de multe calorii precum 30 de minute continue de exercitii.

Important este sa incepi si sa te tii de exercitii oricat de dificil ar parea la inceput. Macar de 3-5 ori pe saptamana sa faci exercitii si tot e bine. In fiecare zi, la aceeasi ora e bine sa faci exercitii fizice, dimineata de preferat sau imediat dupa munca. Ideea este sa te obisnuiesti cu exercitiile fizice si cu sportul ca sa dai jos rapid cat mai multe kilograme.

Orice fel de exercitii sunt bune cel putin in primele saptamani atat timp cat te misti si arzi calorii. Ideal ar fi sa alegi acele activitati si exercitii fizice care iti fac placere si care sunt foarte usor de realizat intr-un timp relativ scurt. Daca nu ai deja o lista de astfel de activitati iti propunem noi cateva in continuare:

  • Mersul pe jos-nu trebuie sa mergi neaparat pe distante mari, trebuie sa mergi insa pe o distanta destul de mare sau sa iti iei o banda de alergat cu viteze ajustabile pentru acasa si sa faci miscare. Oricum vei arde din calorii pentru ca ai multa grasime si greutatea mare a corpului nu te va lasa sa nu arzi caloriile. Incepi cu 10-15 minute de mers pe jos zi de zi si cresti timpul pentru exercitiile usoare pe masura ce te obisnuiesti cu ele. La inceput tot ce conteaza e consecventa si sa te tii de exercitiile fizice, timpul alocat lor il cresti gradual dupa;
  • Aerobic in apa-e ideal sa faci astfel de exercitii, mai ales ca in apa scapi de greutatea foarte mare pe care trebuie sa o suporte corpul la toate exercitiile facute si la deplasarile tale. Nu mai sufera nici articulatiile, soldul, genunchii nu mai au atata presiune pe ea. E nevoie de un instructor de fitness specializat si pe sporturile in apa daca vrei sa aiba efect exercitiile si sa nu risti nimic. Un grup de aerobic din apa, din care sa faci parte si tu, te va ajuta sa iti atingi obiectivele mult mai usor. Va fi destul de greu pentru ca vei avea ceva rezistenta cat te afli in apa, e firesc sa fie asa, nu e asa de usor precum pare, dar cu sustinere si incredere te vei obisnui usor;
  • Mersul pe bicicleta medicinala-nu mai e atat de mare presiune pe coloana vertebrala, poti sa exersezi cum vrei acasa, poti sa faci cate pauze vrei, plus ca ai foarte multe variante de viteze si de exercitii pe care le poti face. Musculatura din partea inferioara a corpului este lucrata si ea foarte bine si arzi caloriile mai usor;
  • Antrenamente usoare de forta-ajuta muschii, articulatiile, metabolismul este imbunatatit. Poti incepe sa ridici greutati, sa faci efort din ce in ce mai mare cat iti permite corpul. Ca sa nu fie probleme angajeaza un instructor sau mergi la sala de fitness pentru rezultate perfecte.

Inainte sa incepi exercitiile fizice fii sigur ca ai voie sa le faci si ca poti sa le sustii. Mergi la medic, vezi ce nu ai voie sa faci, ia tratamente, schimba tratamentele ca sa poti sa sustii un anume efort pe termen lung. Vezi ce trebuie sa monitorizezi cat faci exercitii fizice, mai ales tensiunea arteriala, respiratia, inima. Incearca sa ai echipamentul adecvat, incaltaminte, imbracaminte pentru sport, cat mai lejere.

Las─â un r─âspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Copyright © All rights reserved. | ChromeNews by AF themes.