Dupa multe ploi, frig, vreme urata a venit in sfarsit si vara. E soare, e cald, ziua e mai lunga, deci avem toate ingredientele ca sa facem tot ce dorim si sa ne planificam concediile mult asteptate. Chiar daca este vara si e foarte cald sansele de a ne imbolnavi nu scad. Sunt destule bacterii si suficient de multe virusuri, suficienti de multi microbi care adora caldura si de abia asteapta sa ne „cucereasca” organismul. Ca sa ramanenm sanatosi si vara trebuie sa respectam cateva reguli de baza, extrem de simplu de pus in practica.
Vara avem tendinta sa nu ne mai gandim la nimic. Plecam in vacante, stam pe afara cu orele, mergem in parcuri, la terase. Cu toate ca vara nu mai sunt atat de multe viroze, gripe, virusuri periculoase care ne pot imbolnavi rapid pericolele nu dispare de tot. Ne putem imbolnavi si mai usor vara daca nu suntem atenti si vigilenti. Cum ramai sanatos toata vara? E simplu. Iata ce ai de facut.
Spala-te pe maini cu regularitate. Vara sansele sa te imbolnavesti sunt mai mari, sunt anumiti microbi, anumite bacterii care prefera caldura si ajung sa se inmulteasca mai rapid, reusind sa te infecteze daca nu pastrezi o igiena stricta. Cea mai simpla modalitate de pastrarea a igienei este spalatul. Si in special spalatul pe maini. Trebuie sa te speli pe maini dupa ce vii de afara, cand intri in casa, pana sa atingi ceva, inainte sa mananci, indiferent ca esti acasa sau la job.
Si daca atingi animale te vei spala pe maini imediat, la fel vei face dupa ce ai pregatit mancare, ingredientele pentru cele mai gustoase preparate. Nu mai trebuie sa spunem, credem, despre spalatul pe maini dupa ce folosesti toaleta sau dupa ce ai facut curatenie, ai lucrat la calculator si vrei sa mananci ceva, sa faci o pauza.
Spalatul pe maini are si el regulile sale: te speli cu apa calduta si sapun antibacterian de calitate, acoperi cu sapun toata zona palmelor, fata-spate, intre degete, freci bine mainile una de alta cateva secunde pana sa clatesti cu apa din belsug. Daca nu ai cum sa te speli poti sa folosesti dezinfectant, servetele, chiar si spirt daca nu ai la dispozitie servetele sau gel antibacterian. Important este sa te gandesti mereu la igiena mainilor. Evita sa atingi fata, nasul, ochii, gura cu mainile murdare si incearca sa te speli, sa le ai curate cand interactionezi cu oricine, cand mananci.
Fereste-te cat poti de soare. Foloseste creme de protectie solara adaptate pielii tale, nu sta in soare la orele amiezii, evita expunerea la soare cand ai si micuti si fa plaja doar dupa ora 16 sau pana in ora 11-12 daca stii ca ai probleme cu pielea. Prefera materialele care permit pielii sa respire, poarta sapca, palarie, incearca sa sai doar haine deschise si lejere pe tine cand e foarte cald afara. Stai la umba, sub umbrela, intr-un foisor din gradina cat e soarele puternic si fereste zonele unde stii ca ai probleme, acopera picioarele, mainile daca stii ca ai reactie la razele soarelui. Asa eviti si arsurile si ai sanse mai mari sa ai o vara perfecta.
Pastreaza igiena impecabila si in vacanta. Spui vara, spui vacante. Esti nevoit sa calatoresti in locuri unde sunt multi oameni, unde ai si multi microbi si germeni, suprafete de unde poti lua foarte usor un virus, o bacterie. Cand pleci in vacante fii sigur ca ai toate vaccinurile deja facute, daca mergi in zone unde exista risc de infectare cu diverse virusuri, ca ai la tine dezinfectant si servetele dezinfectante de calitate.
Incearca pe cat posibil sa te feresti sa atingi diverse suprafete comune si sa te dezinfectezi mereu cand vrei sa mananci ceva pe strada, cand ai iesit din spatii aglomerate, dupa ce ai folosit mijloacele de transport in comun. Fereste-te de toalete publice, iar cand mergi in toaletele restaurantelor, localurilor evita sa atingi orice direct cu mana, foloseste servetele, hartie igienica mereu.
Ia toata masurile de siguranta cand mergi la picnic. Tot vara ne place sa mergem la picnic cu familia, cu prietenii, sa ne simtim bine, sa manancam ceva bun. Atentie la prepararea mancarii, la cum anume transporti si pastrezi mancarea deja pregatita. Spala bine legume, carne, fructe, gateste corect chiar daca nu ai aragaz si dureaza mai mult in aer liber, fiecare membru al falimiei sau din grupul de prieteni va avea propriile tacamuri, farfurii, pahare, ca sa se evite orice fel de infectare.
Odihna e importanta si ea. Vara e important sa dormi cel putin opt ore pe noapte si sa nu pierzi noptile pe la terase, prin cluburi. Da, e vara si vrei sa te distrezi, dar somnul e mai important si te ajuta enorm. Iti refaci resursele de energie, ai si sanse mai mari sa te feresti de infectii pentru ca ajuti sistemul imunitar sa fie puternic si mereu pe faza.
Mananca sanatos si bea suficienta apa. Vara corpul tau are nevoie de mai multe vitamine si minerale, de nutrienti de calitate, de apa din belsug. E foarte cald, te deshidratezi, transpiri, ai nevoie de vitamine ca sa iti mentii energia la cote maxime si sa faci tot ce ti-ai propus.
Poti sa incluzi in meniul zilnic fructe si legume proaspete de sezon, cat mai multe verdeturi, feluri de mancare simple si ceva mai putina carne. Salatele sunt excelente, ai de toate ca sa iti pregatesti ce salate vrei. Incearca sa eviti si fast-food-ul si prajelile, prefera un gratar si ceva la cuptor in loc sa prajesti in ulei incins orice.
Bea 2-2.5 litri de apa pe zi mai ales cand e foarte cald, chiar daca nu iti e sete mereu. Ajungi sa iti fie sete doar cand corpul e deja deshidratat, deci bea mereu apa si incearca sa respecti indicatiile medicilor legate de consumul permanent de apa vara.
Fa cat mai multa miscare. Vara ai timp de miscare, de plimbari, de vacante, de relaxare. Alearga prin parc, mergi mai des la sala, mergi in plimbari cat mai lungi in natura, in excursii. Te vei simti foarte bine si nu te vei mai imbolnavi atat de repede. Plus ca statul afara te ajuta sa iti mentii un tonus bun si sa ai mai multa energie pentru restul activitatilor de peste zi.
